Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводная часть

Вводная часть занятия

Построение в шеренгу. Перестроение в колонну по одному. Ходьба с ускорением и замедлением темпа движений.

2 мин

Выполнять по команде физ. инструктора

Дыхательные упражнения:

«Каша кипит»

1.И.п. – сидя, правая рука на животе, левая на груди. Выполнение: при втягивании живота – вдох, при выпячивании – выдох. Выдыхая, громко произнести «ф-ф-ф-ф».

выпрямление их.

«Насос»

2. И. п. – о. с. Выполнение: вдох – наклон туловища в сторону – выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произнести «с-с-с-с-с».

«Семафор»

3. И. п. – то же. Выполнение: руки через стороны вверх – вдох, вниз – выдох, произнося «с-с-с-с»

4 раза

4 раза

4 раза

Дыхание ровное, спокойное

Руки держать вдоль туловища

Спина прямая, следим за дыханием

Основная часть

Основная часть занятия

Общеразвивающие упражнения с обручем:

1. И. п. – о. с., обруч в правой руке. 1 – обруч вперед; 2 – обруч назад; 3 – обруч вперед; 4 – и. п.
2. И. п. – о. с., обруч хватом с боков на грудь. 1-2 – присесть, обруч вынести вперед; 3-4 – вернуться в и. п.
3. И. п. – о. с., обруч вертикально над головой. 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и. п. То же влево.
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной.

1 – поворот туловища вправо;

2 – вернуться в и. п. То же влево.

1. И. п. – лежа на животе, обруч в согнутых руках перед собой.

 1-2 – прогнуться, обруч вперед-вверх; 3-4 – вернуться в и. п.

1. И. п. – стоя в обруче. На счет 1-7 – прыжки в обруче, на счет 8 – прыжок из обруча.

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

3 раза

Руку с обручем не сгибать

Во время приседа пятки от пола не отрывать.

Спину держать прямо, наклоняться точно в сторону.

Голову вниз не опускать.

Выше подъем, руки прямые.

Выполнять под счет физ. инструктора

Основные виды движений:

1. 1. Ползание по гимнастической скамейке, лежа на животе, подтягиваясь двумя руками.
2.  
3. 2. Прыжки на двух ногах между кубиками.

3-4 раза

6 раз

Ноги держать вместе, скамейку держать руками с боков

Отталкиваться двумя ногами. Кубики не сбивать.

Подвижная игра «Удочка».

Водящий в центре круга берет скакалку за свободный конец. По сигналу водящий начинает вращать скакалку по полу. Играющие подпрыгивают, чтобы скакалка не задела их ног.

Игрок, которого задела веревка, выбывает из круга. Игра начинается по сигналу физ. инструктора.

Заключительная часть

Заключительная часть занятия

«Гуси летят»

Медленная ходьба по залу. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».

«Паровоз»

Ходьба по залу, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения.

2-3 мин

1 мин

Дыхание глубокое, спокойное

Построение в шеренгу.